Witam. Zamieszczam ankietę na temat mojej osoby oraz zrzut diety. W marcu 2013 ważyłem jakieś 82kg, a fat sięgał nawet 24%. Przez jakieś 4 miesiące udało mi się zjechać do poziomu około 71kg, fat 17%. Niestety przez wrzesień dałem sobie za dużo luzu, BŁĄD! :( Teraz mam jakieś 74kg, fat ~18%. Nie ma tragedii, chociaż w wymiarach się zmieniło. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Ćwiczę już 2 miesiąc, startowałem z wagi 65,5kg, teraz ważę 71,5kg przy wzroście 185cm.Najszybciej masa przychodziła w pierwszych tygodniach, normalnie z dnia na dzień, ale to chyba była głównie woda. Tłuszczem minimalnie się zalałem na brzuszku.Efektów wizualnych raczej nie widać i tu jest problem ;/, waga poszła, a efektów brak, jedynie [...]
[...] po treningu: 2 kap. HMB Revolution 2 kap. Kre-alkalyn Mega Caps 2500 15 minut po treningu: Odzywka bialkowa (moze byc zmiksowana z miodem? Np. z jedna czy dwie lyzeczki?) I teraz tez mam problem. Opinie sa rozne, banany po treningu albo i nie. Ja sobie zjadam z 2-3 bananki tak z 30-45 minut po treningu. Czy to w ogole ma sens? No i oczywiscie [...]
[...] sutki ale raptem ze 2 dni i przeszlo wiec nie panikowalem, sutki sa nabrzmiale i lekko powiekszone. 1. czy mam zarzucic nolvadex albo tamoxifen ? 2. czy moze jak skoncze teraz cykl to powroci do normy bez tych specyfikow ? 3. czy gino robi sie tylko podczas cyklu czy jak zejdziemy z cyklu i nie wezmiemy nolvy badz tamoxa to moze sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak Możliwosci finansowe: nie najgorsze Cel/problem/opis: Witam! Jak w temacie, przede mną ostatnie 3 tygodnie redukcji. Jako, że lubię być przygotowany wcześniej, już teraz zastanawiam się co robić dalej. I są tu 2 alternatywy 1. 6 tygodni siły, potem masa na Creatine+Beta-alanine 2. od razu masa - na kreatynie Activlab Creatine Powder Do [...]
[...] 115 -udo: 67 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta sole 2x plus ten teraz 8. TRENING: 3x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: około 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] mnie.. kompulsywnym jedzeniem. No ale co tu się dziwić, organizm przez taki czas nie dostawał nic, nagle miał pozwolenie na dosłownie wszystko i psychika mówiła: nażryj się teraz póki możesz tyć. I jadłam, jadłam, jadłam. Trwało to jakiś czas, myślę, że już jest okej. Moja waga aktualnie wynosi 60kg, od powiedzenia sobie STOP, wróceniu na [...]
[...] kuracji jest zwiększenie masy mięśniowej i wyrzeźbienia sylwetki. Ostatnią kuracje z krótkiego teścia i siłabolinu zrobiłem źle, kilku znajomych źle mi doradziło. Dlatego teraz wolę poradzić się więcej osób. Mój trener z siłowni doradził mi, żebym brał ten koks tak: Tydzień Testosteron Sełabolin Winstrol 1 200mg 150mg ——- 2 [...]
[...] z olimpu 400 capsow i od kumpla cala puszke cytocella. Do tego sporo bialka i carbo. (2) Moje kolejne pytanie brzmi, czy moge wziac sie za suplementacje kreatyna juz teraz? Diete na razie pozostawiam bez zmian, bo nie widze poki co sensu w obcinaniu cal czy ich dodawaniu. (3) Czy w pozniejszym czasie moge troche zredukowac cal w celu [...]
[...] się szybko męczyć podczas np gry w piłkę. Nie potrafiłem wytrzymać więcej niż 5-10 minut na pełnych obrotach co było dla mnie dramatem. Wszystko zaczęło się nagle i trwa do teraz. Zastanawiam się jakie to ma podłoże, może powinienem udać się na badanie serca? Dodam, iż w zeszłym roku przytrafiła mi się okropny uraz dużego palucha który wykluczył [...]
Witam wracam po przerwie do treningów, na początku było FBW, teraz zacznę ćwiczyć splitem. O to mój trening, mogę ćwiczyć tylko w te dni co są napisane. PONIEDZIAŁEK PLECY: 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xMAX 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x12/10/8/8 1<2=3=4 3 SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 4X12 4 MARTWY CIĄG 3x12/10/8/6 1<2<3<4 BICEPS 1 UGINANIE [...]
[...] 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami małymi 6. DIETA: -białko: 164g ( 22% -węglowodany: 345g ( 32% -tłuszcz: 107g ( 32% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz trzeci cykl 1- 20 propa 10 deci 2- 40 propa 200 wina 3- właśnie go skończylem 2 tyg temu pierw był 3 miech ( dlugi testosteron 400mg na tydzien bold 400mg tydzien [...]
[...] same proporcje w stosunku do swojego wzrostu a ma 181cm) W związku z tym chciałbym się dowiedzieć czy zakończył się u mnie wzrost? Czy zostaną mi takie proporcje jak mam teraz czy urosnę i dopiero potem ukształtuje mi się masa mięśniowa i bede miał takie proporcje i bedę większy. Prosze o odpowiedź specjalistów. Dzięki z góry. ,,Ważne są [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z skośna, stojaki, hantle gryf prosty, drążek Dieta: jest ale nie zawsze mogę się jej trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: chce teraz zaczac brak kreatyne olimpu
Witam zaczne temat dośc głupio Ale chciałbym sie oddać wyciskaniu na ławce leżąc ,Mam 17 lat 1,5 roku temu zaczynałem ćwiczyć treningiem kulturystycznym.Niestety treningi musiałem poprzestać z powodu problemów z kręgosłupem kzakończonych operacją .Teraz po dojściu jako tako do siebie .Mogę tylko wyciskać...(trudno było by mi się ogarnąć bez [...]
[...] powt. w oparciu o wewn. stronę uda Zwykle ćwiczyłem raz w tygodniu w środę tym planem z superseriami (ćwiczę według niego od niedawna i nie wiem jeszcze jakie będą efekty) a teraz chciałbym dołożyć te treningi w domu w niedziele. Radzicie ćwiczyć w oba dni czy tylko w 1? I jeśli macie rady do planu środowego, również proszę o odpowiedzi [...]
[...] wprowadzić w życie. Wiek: 19 Wzrost: 175cm Waga: 57kg Staż: można powiedzieć, że jestem początkujący, kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale później miałem zbyt długą przerwę aby teraz nazwać to "stażem". Proszę o ocenę poniższego planu. (przykładowo: 3x8, czyli 3 serie po 8 powtórzeń). A: przysiad (nogi) 3x8 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 3x10 [...]
[...] wiedziałem, że ma on jakąś nazwę), zawsze po ćwiczeniach siłowych ćwiczę brzuch - jakieś 10 minut. Ps. Wiem, że mogłem się o to zapytać przed zaczęciem ćwiczeń, ale jakoś teraz zacząłem się nad tym zastanawiać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja bf, przy zachowaniu wagi Staż treningowy na [...]
Czesc czy warto jest zaczac od 100 (10) mety razak? I czy mialo by to byc w jakichs piramidkach czy konkretnie 3 tabsy dziennie i clomid na koniec? Zblizam sie do 30-stki i po nowym roku chce juz byc po pierwszym cyklu wtedy mam zamiar zazucic dwa srodki.Teraz zalezy mi zeby od czegos zaczac i miec pierwszy za soba na jednym srodku. Za podpowiedzi [...]
Witam! Jak w temacie - od przysłowiowego "zawsze", czyli już od wieku dorastania borykam się z wystającym brzuchem. Nigdy nie miałem nadwagi, byłem raczej chudy - a brzuch wystawał triumfalnie. W wieku 20 lat ważyłem 85 kg przy 183 cm wzrostu, po czym w ciągu paru miesięcy spadło mi 12 kg, brzuch stał się jeszcze bardziej widoczny. Zasadniczo [...]